테니스엘보 정의, 원인, 치료 방법

테니스엘보

테니스엘보(Tennis Elbow)는 팔꿈치의 외측 부분에 발생하는 통증을 가리키는 의학적인 용어입니다. 정확한 용어는 "외측 상완골간 과다성근 및 힘줄 염증"이지만, 일반적으로 이를 간단히 테니스엘보라고 부릅니다. 외측 상완골간은 팔꿈치의 외측 부분을 의미하며, 이 부위의 근육과 힘줄이 과도한 사용이나 부상으로 인해 염증이 발생할 때 나타납니다.

테니스엘보의 이름은 테니스를 즐기는 사람들이 이 질환에 걸릴 확률이 높기 때문에 붙여진 것입니다. 그러나 테니스를 즐기지 않는 사람들도 일상생활이나 다양한 운동에서 이 질환에 걸릴 수 있습니다.

이 질환은 주로 손목과 손가락을 들어 올리는 동작이나 물건을 들거나 쥐는 동작 시 발생하는 통증과 함께 나타납니다. 통증은 일상생활에서 손을 사용할 때 더욱 뚜렷해질 수 있습니다.

테니스엘보의 치료에는 휴식, 얼음치료, 염증을 감소시키는 약물 사용, 물리치료, 손목 보호대의 착용, 근육 강화 운동, 적절한 기술을 사용한 활동 등이 포함될 수 있습니다. 만약 증상이 지속되거나 심화된 경우 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료 방법을 받는 것이 중요합니다.

 

테니스엘보 원인

테니스엘보(Tennis Elbow)의 주요 원인은 손목과 손가락을 들어 올리는 동작이나 손목의 회전, 그리고 손목을 쥐거나 들 때 손목의 외측 부분에 지속적인 압력이나 스트레스가 가해질 때 발생합니다.

1. 과도한 테니스나 라켓 스포츠 활동 : 테니스와 같은 라켓 스포츠에서 반복적인 팔의 움직임과 손목의 스핀 무브먼트가 손목의 외측 부분에 과도한 압력을 가하므로, 이로 인해 테니스엘보가 발생할 수 있습니다.

2. 반복적이고 강한 손목 운동 : 테니스 이외의 활동에서도 손목을 반복적으로 사용하거나 과도한 힘으로 손목을 사용하는 경우 테니스엘보가 발생할 수 있습니다.

3. 부정확한 테니스 기술 사용 : 테니스나 기타 운동에서 부정확한 기술을 사용하면, 손목에 부담이 많이 가서 테니스엘보의 발생 가능성이 높아집니다.

4. 다양한 일상 활동에서의 부담 : 손목의 외측 부분에 지속적인 압력이 가해지는 일상 활동이나 직업에서도 테니스엘보가 발생할 수 있습니다.

5. 노년에 따른 근육 및 인대의 변화 : 나이가 들면서 근육과 인대의 유연성이 감소하고, 이로 인해 테니스엘보의 발생 가능성이 높아질 수 있습니다.

6. 체중 부담 : 체중이 과다하거나 갑작스럽게 늘어날 경우, 손목에 가해지는 압력이 증가하여 테니스엘보가 발생할 수 있습니다.

7. 고정된 자세 유지 : 고정된 자세에서 손목이나 팔을 일정한 각도로 유지하는 경우, 해당 부위에 과도한 압력이 가해져 테니스엘보의 발생 가능성이 높아질 수 있습니다.

테니스엘보 치료 방법

테니스엘보(Tennis Elbow)의 치료 방법은 통증 완화와 염증 감소를 목표로 하는 다양한 접근법을 포함합니다. 

1. 휴식 및 활동 조절 : 가장 기본적이고 중요한 치료 방법 중 하나는 환자에게 충분한 휴식을 제공하고, 특히 테니스와 같은 손목을 많이 사용하는 활동을 일시 중단하거나 조절하는 것입니다. 과도한 활동을 피하면서 손목에 휴식을 주는 것이 중요합니다.

2. 얼음치료 : 통증이나 염증을 완화하기 위해 손목에 얼음을 적용하는 것이 효과적입니다. 얼음 팩을 사용하여 15-20분 동안 손목 부위에 적용하고, 통증이나 부종이 있는 경우에는 주기적으로 반복합니다.

3. 약물 치료 : 비스테로이드 항염증제(NSAIDs) 등의 약물을 통해 통증을 완화하고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 약물 사용에는 의사의 지시에 따라야 합니다.

4. 물리치료 : 전문가의 지도하에 진행되는 물리치료는 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물리치료는 전기 자극, 초음파, 마사지, 스트레칭 등 다양한 기술을 사용할 수 있습니다.

5. 손목 보호대 착용 : 손목을 지지하고 안정시키는 손목 보호대를 착용함으로써 손목 부위에 가해지는 압력을 감소시키고 치료에 도움이 될 수 있습니다.

6. 근력 강화 운동 : 전문가의 지도하에 특정 근육을 강화하는 운동을 실시하여 손목 근육을 강화하고 테니스엘보의 재발을 방지할 수 있습니다.

7. 신발 교체 : 흔히 발이 부족한 아치 서포트를 가진 신발을 신고 다닌 경우, 좀 더 편안하면서 발을 지지해 주는 신발로 교체하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

테니스엘보 예방 및 생활 습관

테니스엘보를 일상에서 관리하고 예방하기 위해 적절한 생활 습관이 중요합니다.

1. 적절한 기술 사용 : 스포츠나 일상 활동 시 올바른 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 부정확한 기술은 손목에 부담을 가할 수 있으므로, 올바른 자세와 기술을 사용하도록 노력해야 합니다.

2. 스트레칭과 강화 운동 : 손목과 팔의 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위해 정기적으로 스트레칭과 강화 운동을 실시하세요. 특히 테니스엘보에 좋은 손목 스트레칭을 주기적으로 실시합니다.

3. 휴식과 활동 조절 : 손목에 지속적인 압력이나 활동을 피하고 규칙적인 휴식을 취해야 합니다. 손목의 과도한 사용을 피하고, 통증이 나타날 때는 휴식을 취해 손목에 부담을 덜어줍니다.

4. 손목 보호대 사용 : 손목 보호대를 착용하여 손목에 지속적인 압력을 완화하고 지지력을 추가합니다.

5. 적절한 장비 사용 : 테니스 라켓이나 도구를 사용할 때, 손목에 과도한 힘을 가하지 않도록 적절한 장비를 선택합니다.

6. 체중 관리 : 과체중은 손목에 부가적인 압력을 가할 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하고 증가하는 것을 방지합니다.

7. 균형 잡힌 운동 : 하나의 운동에만 의존하지 말고, 다양한 운동을 포함한 균형 잡힌 운동을 진행합니다.

8. 집중적인 스포츠 전에 충분한 워밍업 : 스포츠나 활동 전에 충분한 워밍업을 실시하여 근육과 인대를 미리 느슨하게 만들어 손목에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

9. 자세한 조언을 구하고 전문가의 도움 받기 : 헬스케어 전문가나 물리치료사에게 자세한 조언을 구하고, 전문가의 도움을 받아 적절한 운동 및 관리를 진행합니다.

10. 증상 주시 및 조기 치료 : 통증이나 불편감이 나타날 때는 즉시 조치를 취하고, 만약 증상이 계속되면 의료 전문가와 상담하여 조기에 치료를 받도록 합니다.

테니스엘보는 조절 가능한 생활 습관을 통해 예방하고 관리할 수 있는 상태입니다. 테니스엘보와 같은 팔꿈치 부위의 문제를 방지하고 일상에서 편안한 활동을 유지하는 데 도움이 됩니다.