고혈압의 정의, 증상, 음식 추천

고혈압의 정의

고혈압은 동맥의 벽에 혈액이 작용하는 힘의 수치가 높아지는 것이 특징입니다. 혈압은 일반적으로 수은 밀리미터로 측정되며 확장기압보다 수축기압이라는 두 가지 값으로 표시됩니다.

- 수축기압 : 심장이 수축하여 동맥으로 혈액을 주입할 때의 힘을 나타내는 두 수치 중 높은 수치
- 이완기압 : 심장이 박동 사이에 정지해 있을 때의 힘을 나타내는 낮은 숫자

일반적으로 정상 혈압 수치는 120/80 mmHg 정도로 생각합니다. 고혈압은 지속적으로 130/80 mmHg 이상의 높은 혈압 수치를 보이는 것으로 정의되는 경우가 많습니다. 다만, 진단에 대한 구체적인 임계치는 개별 건강 및 진료지침에 따라 다를 수 있습니다.

 

고혈압의 증상

고혈압은 보통 초기에 눈에 띄는 증상을 일으키지 않기 때문에 종종 "침묵의 살인자"라고 불립니다. 고혈압을 가진 많은 사람들은 정기적인 검진 중에 발견되거나 합병증을 경험할 때까지 자신의 상태를 알지 못하기 때문입니다. 혈압 수치가 극도로 높을 때, 나타나는 고혈압 증상입니다.

1. 두통 : 지속적이거나 심한 두통은 혈압이 매우 높은 사람에 의해 보고되기도 합니다.

2. 시력장애 : 흐리거나 이중시력, 시력변화 등이 발생할 수 있습니다.

3. 가슴 통증 또는 조임 : 고혈압으로 심장에 이상이 생긴 경우 발생할 수 있습니다.

4. 호흡곤란 : 호흡곤란 또는 호흡곤란은 고혈압과 관련된 심장이나 폐에 이상이 있는 증상일 수 있습니다.

5. 현기증 : 현기증은 특히 빠르게 일어설 때 발생할 수 있습니다.

6. 통증 또는 구토 : 흔하지는 않지만, 혈압이 매우 높은 사람 중 일부는 메스꺼움 또는 구토를 경험할 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 추천

고혈압에 좋은 음식으로 식단을 챙긴다면 고혈압을 예방할 수 있습니다.

1. 녹색 채소 : 칼륨이 풍부한 녹색 채소들은 몸의 나트륨 수치의 균형을 맞추고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예로는 시금치, 케일 등이 있습니다.

2. 베리류 : 저혈압과 관련이 있는 플라보노이드를 포함한 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 예를 들면 블루베리, 딸기, 라즈베리가 있습니다.

3. 귀리 : 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 지원하는 수용성 섬유질이 높습니다.

4. 바나나 : 칼륨의 좋은 공급원으로 나트륨의 효과를 억제하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

5. 생선 : 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진시키는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 예를 들면 연어, 고등어, 송어가 있습니다.

6. 마늘 : 잠재적인 혈압 강하 효과가 있는 화합물인 알리신을 함유하고 있습니다. 신선한 마늘이 좋지만, 보충제도 고려해 볼 수 있습니다.

7. 비트 : 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 질산염이 높습니다. 이것은 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.

8. 견과류 : 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원으로 둘 다 혈압을 조절하는 역할을 합니다. 예를 들면 아몬드, 호두, 치아씨앗 등이 있습니다.

9. 저지방 유제품 : 요구르트와 탈지유와 같은 유제품은 혈압 조절에 중요한 칼슘과 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.

10. 올리브오일 : 심장 건강과 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 불포화 지방이 풍부합니다. 버터나 라드 같은 포화 지방 대신 올리브오일을 추천드립니다.

고혈압에 나쁜 음식

고혈압이 있는 사람들의 경우, 혈압 수치를 증가시키고 전반적인 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 특정한 음식을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.

1. 고함량 나트륨 식품 : 나트륨은 수분 보유에 기여하고 혈압을 상승시킵니다. 가공 및 포장 식품, 패스트푸드, 통조림 수프, 짠 스낵 및 레스토랑 요리에는 종종 높은 수준의 나트륨이 포함되어 있습니다.

2. 가공육 : 이런 음식들은 종종 높은 수준의 나트륨을 포함하고 있고 건강에 좋지 않은 지방도 포함하고 있을지도 모릅니다. 예로는 베이컨, 소시지, 핫도그, 등이 있습니다.

3. 통조림 및 절임 식품 : 통조림 야채, 피클, 올리브는 보존처리로 인해 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.

4. 냉동음식 : 냉동식품들은 나트륨 함량이 높고 건강에 좋지 않은 지방을 포함하고 있을 수도 있습니다. 라벨을 확인해 나트륨 함량을 확인해 봅니다.

5. 고지방 유제품 : 고지방 유제품은 콜레스테롤 수치 상승의 원인이 될 수 있습니다. 저지방 또는 무지방 대체품을 선택합니다.

6. 가공식품 : 칩, 크래커 및 기타 가공 스낵은 종종 높은 나트륨과 건강에 좋지 않은 지방을 포함하고 있습니다.

7. 당류 음료 : 당류가 첨가된 음료는 체중 증가의 원인이 될 수 있으며 혈압 및 전반적인 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

8. 과도한 알코올 : 과도하게 술을 마시면 혈압을 높일 수 있습니다. 알코올 섭취를 적당한 수준으로 제한하거나 의료 전문가가 권장하는 정도의 소량만 섭취합니다.

9. 카페인 : 카페인의 적당한 섭취는 일반적으로 안전한 것으로 여겨지지만, 과도한 섭취는 일부 사람들에게 혈압의 일시적인 급상승으로 이어질 수 있습니다.

10. 패스트푸드 : 이러한 음식들은 종종 높은 나트륨, 건강에 좋지 않은 지방, 그리고 첨가된 설탕의 조합을 포함하고 있어서, 전반적인 심혈관 건강을 악화시키는 원인이 됩니다.



지속적인 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 문제 및 기타 심혈관 문제를 포함한 심각한 건강 합병증으로 이어질 수 있습니다. 고혈압을 관리하하기 위해서는 의학적 소견과 함께 건강한 식단, 규칙적인 운동 및 스트레스 관리와 같은 생활 습관의 변화가 권장될 수 있습니다. 개인이 정기적으로 혈압을 모니터링하고 적절한 지도와 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 심한 두통, 흉통, 시력 변화 등의 증상이 나타난다면 신속하게 진료를 받는 것이 중요하며 나트륨 섭취를 줄이면서 전체적으로 균형 잡힌 다양한 식단에 집중하는 것이 중요합니다.

주의할 점은 이러한 증상이 고혈압에만 국한된 것은 아니며, 다른 여러 건강 상태에서 발생할 수 있다는 것입니다. 또한 증상이 없다고 해서 고혈압이 발생하지 않는 것도 아닙니다. 고혈압을 발견하고 관리하기 위해서는 정기적인 혈압 측정이 필수적인데, 이를 위해서는 생활 습관 변화, 경우에 따라 약물 치료가 필요하기 때문입니다. 
나트륨 섭취를 줄이면서 전체적으로 균형 잡힌 다양한 식단에 집중하는 것이 중요합니다. 또한 고혈압 환자는 건강 관리 전문가와 상담을 통해 개인별 건강 요구에 따라 맞춤식 식단을 권장해야 합니다.