생리를 하는 이유, 주기 계산법, 생리통 증상

생리를 하는 이유

생리 기간을 포함하는 생리 주기는 여성의 생식 기관을 가진 사람들에게 일어나는 자연스럽고 정상적인 생리적인 과정입니다. 생리 주기의 주된 목적은 임신을 위한 몸을 준비시키는 것입니다.

1. 임신 준비 : 난소와 자궁에서 일어나는 호르몬 변화에 의해 생리 주기가 조절됩니다. 매달 난소 중 하나에서 난자가 배출되고(배란), 자궁은 내부를 두껍게 하여 혹시 모를 임신에 대비합니다.

2. 월경 : 배출된 난자가 정자에 의해 수정되지 않으면 임신을 위해 자궁 내막이 두꺼워지지 않아도 됩니다. 이 경우 자궁에서 내막이 떨어져 월경 출혈(생리)이 발생합니다. 월경은 불필요한 자궁 조직을 없애는 우리 몸의 현상입니다.

3. 세정 : 월경은 또한 신체가 자궁 내막을 깨끗하게 하는 방법입니다. 월경은 생식 기관의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 호르몬 조절 : 생리주기는 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬들에 의해 조절됩니다. 이 호르몬들은 생식기관에 결정적인 역할을 하며, 생식력을 유지하기 위해 다양한 기관과 조직에 영향을 미칩니다.

 

생리 주기 계산법

생리 주기를 계산하는 것은 생리 기간의 첫날부터 다음 달의 첫날 사이의 일수를 확인해야 합니다.

1. 시작 : 달력에 생리 첫날을 표시하여 생리주기 체크를 시작합니다. 이는 생리주기의 1일 차로 간주됩니다.

2. 일 수 : 현재 생리 첫날부터 다음 생리 첫날까지의 일수를 계산합니다. 생리 주기의 길이는 일반적으로 일로 측정됩니다.

3. 몇 달 동안 반복 : 더 정확한 평균을 얻으려면 이 과정을 연속 몇 달 동안 반복합니다. 월경 주기는 길이가 다를 수 있으며 몇 달 동안 체크해 보면 개별 주기를 더 잘 이해할 수 있습니다.

4. 평균 계산 : 각 사이클의 일수를 합산하고 추적한 총 사이클 수로 나눕니다. 이렇게 하면 생리 주기의 평균 길이를 알 수 있습니다.

예:
- 주기가 28일, 30일 및 27일인 경우 평균은 (28 + 30 + 27) / 3 = 28.33일입니다.

평균 월경 주기는 약 28일이지만 정상적인 주기는 21일에서 35일 사이일 수 있습니다. 스트레스, 체중의 변화, 여행 및 피임약 복용과 같은 요인이 주기의 길이에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

생리통 증상

월경곤란증이라고도 알려진 생리통은 많은 사람들이 생리 기간 동안 경험하는 흔한 증상입니다. 생리통은 자궁에서 생리혈을 흘릴 때 자궁 근육이 수축하여 발생합니다. 생리통은 강도가 다를 수 있고 다른 증상이 동반될 수 있습니다.

1. 복부 통증 : 생리통의 주요 증상은 흔히 하복부에 욱신거리는 통증입니다. 생리 하루나 이틀 전부터 통증이 시작되어 며칠간 지속될 수 있습니다.

2. 골반 불편감 : 등허리와 허벅지를 포함한 골반 부위에 경련이 느껴질 수 있습니다.

3. 강도 변화 : 생리통의 강도는 경미한 것부터 심각한 것까지 다양할 수 있습니다. 어떤 사람은 가끔 불편함을 경험할 수 있는 반면, 어떤 사람은 일상 활동을 방해하는 심각한 통증을 경험할 수 있습니다.

4. 시기 : 생리통은 일반적으로 생리 직전이나 시작 시에 시작되며 2~3일 정도 지속될 수 있습니다.

5. 주기적 패턴 : 통증은 생리주기와 일치하는 주기적인 패턴을 따르는 경향이 있습니다. 대개 생리가 진행될수록 강도가 떨어집니다.

6. 위장 증상 : 일부 사람들은 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 위장관 관련 증상을 경험할 수 있습니다.

7. 두통과 피로 :생리통은 두통과 피로감을 동반할 수 있습니다.

8. 근육통 : 통증이 허리 아래와 허벅지 위쪽으로까지 근육통이 발생할 수 있습니다.

9. 기분 변화 : 월경 중 호르몬의 변화로 인해 과민성 및 기분 변화를 느끼실 수 있습니다.

주의할 점은 가벼운 생리통은 생리 주기의 일반적인 부분이지만, 심하거나 쇠약해지는 통증은 자궁내막증이나 골반 염증 질환과 같은 근본적인 질병을 나타낼 수 있다는 것입니다. 생리통이 심하거나 삶의 질에 심각한 영향을 미치는 경우 의료 전문가와 상담하여 추가 관리를 받는 것이 좋습니다. 

 

생리통 완화 방법

생리통은 생활습관의 변화, 민간요법, 그리고 의학적 치료의 조합을 통해 완화될 수 있습니다.

1. 일반의약품 : 이부프로펜(Adil, Motrin)이나 나프록센(Aleve)과 같은 처방전이 없는 진통제는 통증과 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

2. 온열요법 : 아랫배에 열을 가하는 것은 근육을 이완시키고 생리통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 가열 패드를 사용하거나 따뜻한 목욕을 추천합니다.

3. 규칙적인 유산소 운동 : 규칙적인 신체 활동은 생리통을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈류를 개선하고 불편함을 완화하기 위해 걷기나 수영과 같은 적당한 유산소 운동을 추천합니다.

4. 다이어트 : 영양소의 균형을 포함하는 건강한 식단을 유지합니다. 카페인, 소금, 그리고 설탕의 섭취를 줄이는 것은 생리 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 수분 : 많은 양의 물을 마셔 수분을 잘 유지합니다. 적절한 수분 공급은 팽만감과 전반적인 불편함을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 허브티 : 생강이나 캐모마일 차와 같은 일부 허브 차는 생리통 완화에 도움을 줄 수 있는 진정 효과가 있을 수 있습니다. 그러나, 허브 요법에 대한 개인의 반응은 다를 수 있습니다.

7. 침 : 사람마다 다르지만 침을 통해 생리통의 완화를 겪은 사람들이 있습니다.

8. 오메가-3 지방산 : 지방이 많은 생선(연어, 고등어)이나 아마씨와 같이 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 생리통에 도움을 줄 수 있는 항염증 효과가 있을 수 있습니다.

9. 스트레스 관리 : 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 스트레스 관리 및 이완 기술은 긴장을 줄이는데 도움을 줄 수 있고 생리적인 불편함을 완화시킬 수 있습니다.

10. 처방약 : 심한 생리통의 경우, 건강관리 전문가는 생리 주기를 조절하고 증상을 줄이기 위해 더 강한 진통제나 피임약과 같은 호르몬제를 처방할 수 있습니다.

11. 라이프스타일 변화 : 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면을 포함한 건강한 생활 방식을 실천한다면 생리통 관리에 도움이 될 수 있습니다.

생리통이 심하거나 지속된다면, 적절한 진단과 개인화된 치료 계획을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 통증에 기여하는 기저 질환이 있는지 확인하고 적절한 개입을 추천하는 데 도움을 줄 수 있습니다.